오늘은 허리디스크의 주요 증상과 자가진단 방법, 그리고 생활 속 관리법까지 자세히 정리해보겠습니다
“아침에 일어나면 허리가 굳은 느낌이 들고, 양말 신기 힘들다?”
“앉았다 일어나면 다리에 저릿한 감각이 있다?”
이런 느낌, 혹시 한 번쯤 느껴보신 적 있나요?
이 증상이 그냥 단순한 피로에서 오는 것이라고 생각했다면
지금부터 허리디스크 초기 신호일 수도 있다는 사실! 꼭 알고 가셔야 합니다 😢
허리디스크는 정식 명칭으로 요추추간판탈출증이라고 하며,
척추 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크(추간판)가 밀려나와
신경을 눌러 통증, 저림, 마비 등의 증상을 유발하는 질환이에요.
처음엔 삐끗한 줄 알고 방치했다가 더 심해지는 경우가 많다는 게 문제 😨
그래서 오늘은 허리디스크의 주요 증상부터
집에서도 할 수 있는 간단한 자가진단, 관리 방법까지
꼼꼼하게 알려드릴게요!
허리디스크 주요 증상 6가지
1. 허리 통증 + 다리 저림
허리디스크 초기에는 허리 자체보다 엉덩이~다리 방향으로의 방사통이 더 두드러집니다.
특히 한쪽 다리만 저릿하거나 찌릿한 경우 의심해봐야 해요.
👉 아침에 더 뻣뻣하고 저녁엔 통증이 심해지는 양상도 많습니다.
2. 앉을 때 통증이 심함
오래 앉아 있으면 디스크 압력이 커져서
통증이 점점 심해지거나 다리로 저림이 번질 수 있어요.
특히 의자에 앉아 있다가 일어날 때 유난히 아프다면 의심!
3. 허리 숙일 때 더 아픔
허리디스크는 허리를 앞으로 숙이는 동작에서 압박감이 커집니다.
신발 신거나 바닥 물건 줍는 동작이 불편하고 아프다면 체크!
4. 한쪽 다리 힘 빠짐, 감각 이상
허리디스크가 심해지면 다리의 신경까지 눌러서
근력이 약해지거나 감각이 무뎌지기도 합니다.
👉 심하면 발등이 들리지 않고 절뚝이는 증상도 나타나요.
5. 기침, 재채기 시 통증
디스크 돌출 부위가 신경을 누르다 보니
복압이 올라가는 기침, 재채기 때 허리 통증이 순간적으로 심해지는 경우가 있어요.
6. 다리 저림 + 감각 이상 → 발바닥까지
처음엔 허리 통증이 없다가도 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발바닥까지 저림이 진행되면
디스크 돌출로 인한 신경 압박 가능성이 높습니다!
허리디스크 자가진단 방법
🏠 집에서 할 수 있는 간단한 테스트입니다.
📌 SLR(하지직거상검사)
- 누운 상태에서 다리를 곧게 들어올려봅니다.
- 다리 들어올릴 때 허리나 엉덩이, 다리 뒤쪽에 찌릿함이 오면 디스크 의심
✔ 양쪽 비교해서 한쪽만 저림이 뚜렷하면 더 주의!
✔ 허벅지 또는 발까지 통증이 퍼진다면 병원 진료 필요!
📌 발뒤꿈치/발가락 들기 테스트
- 발뒤꿈치나 발가락이 잘 안 들리거나,
- 양말 신을 때 발가락이 무감각하게 느껴진다면 신경압박 가능성
허리디스크 생활 속 관리법
✔ 오래 앉지 않기 → 40분마다 일어나서 스트레칭
✔ 등받이 깊은 의자 사용 + 허리쿠션 활용
✔ 높은 베개 금지, 무릎 아래 쿠션으로 허리 곡선 유지
✔ 요가, 맥켄지 운동 등 전문가 권장 운동 꾸준히
✔ 무거운 물건 들 땐 무릎 먼저 굽히기
📍 무엇보다 중요한 건 “초기에 관리하는 것”입니다.
방치하면 수술까지 가는 경우도 많기 때문에
의심 신호가 보이면 병원 진료를 미루지 마세요.
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