🧓 어깨가 잘 안 올라간다구요? 혹시 그거… 오십견 아닐까요?! 치료법 정리해드림다!
"나이 탓인 줄 알았는데, 진짜 병이라구요ㅠㅠ" 통증도 움직임도 진짜 고통스러운 오십견 관리법!
팔을 들어올릴 때 찌릿,
뒤로 손 뻗을 때 욱씬…
“이거 그냥 뻐근한 거겠지~”
넘어가다간 어깨 얼어붙는 오십견 됩니다 😭
정식 명칭은 유착성 관절낭염,
한 번 시작되면 통증 + 운동제한 콤보로 일상이 힘들어지쥬…
근데 다행히!
제때 치료 + 운동만 잘 해주면
충분히 호전 가능하다는 거!! 💪
오늘은
- 오십견 자가진단법
- 치료 단계
- 병원 vs 집에서 할 수 있는 것들
몽땅 정리해볼게요~🩺 오십견 증상 & 자가진단 체크리스트
✔️ 팔을 위로 들 때 어깨 통증
✔️ 옷 입을 때, 브래지어 후크 채울 때 불편
✔️ 통증 때문에 밤에 잠 깨는 경우 있음
✔️ 아프기 시작한 지 3~4개월째 점점 안 올라감
✔️ 한쪽 어깨만 유독 불편함
✔️ 팔 자체는 괜찮은데 “어깨”만 불편함
→ 이 중 3개 이상 해당되면 오십견 가능성 높음!
(정확한 진단은 병원에서 X-ray + 이학적 검사 필수!)
🔄 오십견 진행 단계
1단계: 통증기 (0~3개월)
👉 움직이면 아프고, 밤에 욱씬거림
👉 이 시기에는 통증 완화 중심 치료
2단계: 동결기 (4~9개월)
👉 통증은 좀 줄었지만 팔이 안 올라감!
👉 관절이 굳어짐 → 스트레칭 중심 필요
3단계: 해빙기 (10개월~)
👉 점차 회복기 → 운동으로 가동범위 회복!
각 단계는 사람마다 다르며, 빠르면 6개월~1년 이상 걸릴 수도 있음!
💉 병원 치료법 정리!
- 소염제 or 진통제 처방 → 초기 통증 완화용
- 물리치료 (온열, 전기자극) → 굳은 근육 완화
- 도수치료 → 어깨 관절의 수동적 움직임 유도
- 관절내 스테로이드 주사 → 급성 통증 억제에 효과
⚠️ 시술/수술은 최후의 수단!
→ 대부분 비수술적 방법으로 충분히 회복 가능!
🏠 집에서 할 수 있는 자가운동 꿀팁
🔁 벽 타기 운동
- 손끝으로 벽을 타고 천천히 올라가기
→ 매일 조금씩 높이 늘려주기!
🧘♀️ 펜들럼 운동
- 상체 숙인 후 팔을 힘 빼고 빙글빙글 흔들기
→ 중력 이용한 가동범위 회복
🤸 수건 스트레칭
- 수건을 양손으로 잡고 등 뒤에서 위아래로 움직이기
→ 어깨 유연성 & 가동범위 향상!❓ 오십견 관련 자주 묻는 질문!
🎤 오십견, 운동하면 안 되는 거 아닌가요?
👉 단계별로 다름!
- 초기 통증기엔 무리 금지!
- 동결기~해빙기엔 운동이 핵심!
(단, 통증 심하면 쉬어가야 해요!)
🎤 찜질은 도움이 되나요?
👉 YES!
- 온찜질은 근육 이완 + 통증 완화
- 하루 15~20분씩, 저녁에 꾸준히 해주면 효과 있음!
🎤 수술까지 해야 하나요...?
👉 대부분은 비수술적 치료로 6~12개월 내 회복 가능!
다만, 1년 이상 지속되거나 극심한 통증, 운동 제한이 있다면
의료진과 상담 필요!
🔑 포인트는 “꾸준한 관리 + 무리하지 않는 회복!”
오십견은 진짜
갑자기 아프고, 오래 가고, 짜증나는 병이지만…
그래도 희망 있는 이유?
👉 움직이고, 풀어주면 차츰차츰 회복된다는 거!
- 절대 무리 NO!
- “괜찮아질 거야~” 하는 마음도 중요한 치료입니다 😊
💬 여러분은 어떤 방법으로 관리하고 계신가요?
- 벽 타기 운동 해보신 분?
- 찜질 꿀팁 있으신 분?
- 회복 과정 후기 공유해주세요!
비슷한 증상 겪는 분들끼리
서로 경험 나누면 진짜 도움 많이 됩니다! 🙌
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