유방암 예방 및 수술 후 관리 (운동, 회복에 좋은 음식)

규칙적인 운동과 적당량의 식사, 그리고 스트레스의 적절한 해소, 이 모두가 건강한 삶을 지키는 요소이듯이 유방암 수술 뒤에도 균형 잡힌 생활 습관이 필요합니다. 좋은 생활 습관을 지키는 것은 인체의 면역 능력을 높여 주고 질병으로부터 지켜 줍니다.

유방암 예방 및 관리

유방암 예방을 위한 건강 관리

아직까지 유방암을 예방하는 특별한 방법은 없습니다. 다만 유전 요인을 제한다면 호르몬과 관련한 일련의 과정들이 유방암을 일으키는 가장 중요한 인자들로 밝혀졌습니다. 이 위험 인자의 50% 이상은 음식과 관련이 있습니다.

이는 어린 나이에서부터 영향을 줍니다. 즉 이른 나이에 갑자기 성장하고 초경 시기가 이르면 유방암 위험이 높아집니다. 채식을 많이 하고 술을 삼가고, 적당한 체중을 유지하고, 적절한 운동을 하면 유방암을 30% 이상 예방할 수 있습니다. 하지만 이런 식단과 생활 습관은 사춘기 이전에 시작하고 평생 지속되는 경우에야 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 성인이 된 뒤에는 적당한 체중을 유지하고, 운동을 많이 하고, 지방과 육류의 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.

환자들로부터 무슨 음식을 먹어야 하며, 어떤 음식을 피해야 하는지에 대한 질문을 가장 흔하게 받습니다. 그러나 의사로서 해 줄 수 있는 구체적인 답은 없습니다. 어떤 사람은 아예 채식만 한다거나 특정 식이 요법을 택하기도 하지만, 무엇이든 극단적인 방법은 좋지 않습니다. 오히려 지방질이 총 칼로리에 25% 정도 포함된 조화로운 식단이 적절합니다.

동양인이 많이 섭취하는 콩에 함유된 식물성 에스트로겐이 유방암을 예방하리라고 추측하기도 합니다. 따지고 보면 우리가 일상 먹는 재래식 식단이 건강에 좋습니다. 최근에 지나치게 서구화한 음식과 생활 방식을 고치면 됩니다.

정리하자면, 전체적으로 야채나 콩, 과일 등의 섭취를 늘리고 육류는 30% 정도로 하여 조화롭고 맛있는 식단을 짜서 과체중을 막고 즐겁게 지내면 전체적으로 건강하게 살 수 있으며 암을 비롯한 여러 가지 질병을 예방할 수 있습니다.

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유방암 수술 후 건강 관리

규칙적인 운동과 적당량의 식사 그리고 스트레스의 적절한 해소, 이 모두가 건강한 삶을 지키는 요소이듯이 유방암 수술 뒤에도 이런 균형 잡힌 생활 습관이 필요합니다.

굳이 의학적으로 이유를 들지 않아도 좋은 생활 습관은 인체의 면역 능력을 높여 주고 질병을 막아 줍니다. 음식은 골고루 적당량을 섭취하며 특별히 가릴 것은 없으나, 암에는 식물성 콩 단백이 좋다고 알려져 있습니다.

콩에 있는 식물성 에스트로겐이 체내에 섭취되면 유방암의 촉진 인자인 체내 에스트로겐이 길항적으로 억제되어 유방암의 위험 인자가 그만큼 영향력을 잃습니다. 그래서 유방암 수술 뒤에 음식물을 섭취할 때에는 대두를 넣은 콩밥과 두부의 섭취를 권장합니다.

유방암 수술 후 관리

유방암 수술 후 운동

유방암 수술 뒤에는 오십견, 임파 부종, 통증 등이 오기도 합니다. 또한 항암 치료 시 운동량이 감소하여 몸무게가 증가하고에너지가 감소하기도 하기 때문에 적절한 운동이 필요합니다. 유방암의 수술 후 운동의 장점은 근육 소실을 예방하고, 관절의 기능을 강화시키며, 림프 순환을 증가시키고, 몸무게를 조절할 수 있습니다.

수술 뒤에 할 수 있는 운동에는 크게 스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동이 있는데, 특히 스트레칭은 수술 뒤에 오는 통증, 관절 가동 범위 제한, 부종을 예방하고 호전시키는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 스트레칭은 근육과 관절을 부드럽게 하고 근육 손상을 예방하며, 수술과 방사선치료 뒤 발생할 수 있는 유방 밑에 위치한 앞가슴 근육의 단축과 그로 인한 근육통, 오십견 등에 도움을 주고 림프 부종과 정체를 예방할 수 있습니다.

유방암 수술 후 운동

운동은 점진적으로 강도를 높여야 하며 통증이 있거나 피곤하지 않도록 조절해야 합니다. 동작은 천천히 시행하고 시작하기 직전에 숨을 들이쉬고 동작 중에는 숨을 참거나 내쉬는 게 좋습니다. 반동을 사용하지 않고 동작이 완성된 시점에서 짧게라도 동작을 유지하도록 합니다.

• 수술 후 첫째 날에 하는 운동 1~3번을 합니다.
• 셋째 날 이후에 하는 운동 1~6번을 합니다.
• 수술 후 10~14일부터 3개월에 하는 운동(1~11번을 합니다 ［5~10분씩］+팔 올리기를 연습합니다)하루 2~3회 실시합니다.
• 수술 후 한 달에 하는 운동 12, 13번을 시작합니다(유방 재건수술은 3개월 뒤 시작합니다).