유산균 복용 설사, 왜 생기고 어떻게 대처할까?

유산균은 장내 유익균을 증식시켜 장 건강을 개선하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 유산균을 복용하면 오히려 설사를 하는 경우가 있습니다. 유산균 복용 설사는 왜 생기는 것일까요? 그리고 어떻게 대처해야 할까요?

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유산균 복용 설사

유산균 복용 설사의 원인

유산균 복용 설사의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 유산균의 과다 복용입니다. 유산균은 장내에서 유기산을 생성하는데, 이 유기산이 장내 pH를 낮추어 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 락토바실러스, 비피도박테리움, 엔테로코커스 등 유산균의 함량이 높은 제품을 복용할 경우 설사 위험이 높아집니다.

두 번째는 유산균의 종류와 성분입니다. 유산균은 종류에 따라 다양한 기능을 가지고 있습니다. 예를 들어, 락토바실러스 아시도필루스는 장내 유익균 증식과 배변 활동 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 이 유산균은 설사 유발 가능성이 높은 것으로도 알려져 있습니다. 또한, 유산균 제품에 함유된 프리바이오틱스(prebiotics)도 설사를 유발할 수 있습니다. 프리바이오틱스는 유산균의 먹이가 되는 성분으로, 과다 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있습니다.

유산균 복용 설사의 증상

유산균 복용 설사의 증상은 일반적인 설사와 비슷합니다. 하루에 3회 이상 묽은 변을 보거나, 배가 아프고 가스가 차는 증상이 나타납니다. 증상이 심한 경우 복통, 구토, 발열 등의 증상이 동반될 수 있습니다.

유산균 복용 설사의 대처법

유산균 복용 설사가 발생한 경우 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다.

• 유산균 복용을 중단한다.유산균 복용 설사는 유산균의 과다 복용이나 종류, 성분에 의한 것으로, 유산균 복용을 중단하면 증상이 호전되는 경우가 많습니다.
• 수분을 충분히 섭취한다.설사를 하면 수분이 손실되어 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 설사 중에는 수분을 충분히 섭취하여 탈수 증상을 예방해야 합니다.
• 변비약을 복용한다.설사를 멈추기 위해 변비약을 복용할 수 있습니다. 하지만 변비약은 장의 운동을 억제하여 설사를 멈추게 하는 원리이기 때문에, 장내 유익균의 증식에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 장기적으로 복용하기보다는 일시적으로 사용하는 것이 좋습니다.
• 유산균 종류를 바꾼다.유산균 복용 설사가 발생했다면, 종류가 다른 유산균 제품을 복용해 보는 것도 방법입니다. 락토바실러스 아시도필루스 대신 비피도박테리움이나 엔테로코커스 종류의 유산균 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

유산균 복용 설사를 예방하는 방법

유산균 복용 설사를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

• 유산균의 섭취량을 조절한다.유산균은 1일 1~2회, 1회 500~1000억 CFU를 복용하는 것이 권장됩니다. 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다.
• 유산균 종류와 성분을 확인한다.설사 유발 가능성이 높은 유산균 종류나 성분이 함유되어 있는 제품은 피하는 것이 좋습니다.
• 유산균 복용 전 의사와 상담한다.설사 증상이 있는 경우나, 다른 질환을 앓고 있는 경우에는 유산균 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

유산균은 장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만, 과다 복용이나 종류, 성분에 따라 설사 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 유산균을 복용할 때 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다. 아래는 유산균을 안전하게 복용하기 위한 몇 가지 지침입니다:-의사 또는 전문가와 상담: 유산균 보충제를 복용하기 전에 건강 상태와 개인적인 요구에 대해 의사 또는 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 각각의 상황에 따라 필요한 유산균 종류와 용량이 다를 수 있습니다.

1. 다양한 유산균 종류: 다양한 유산균 종류를 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 유산균은 장 내 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 하나의 종류에 지나치게 의존하지 않는 것이 좋습니다.
2. 정확한 용량 및 사용 지침: 제품에 표시된 용량과 사용 지침을 정확히 따르는 것이 중요합니다. 과다 복용은 부작용을 유발할 수 있으므로 주어진 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
3. 부작용 주시: 유산균을 복용하는 동안 어떠한 부작용도 발생하면 즉시 의사나 건강 전문가에게 알리는 것이 중요합니다. 설사, 복통, 가스 등의 증상이 나타날 경우 복용을 중단하고 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다.
4. 약물 상호작용: 다른 약물과 유산균 보충제 간의 상호작용을 염두에 두어야 합니다. 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하여 유산균 보충제와의 함께 복용이 안전한지 확인해야 합니다.
5. 식이 조절: 건강한 식단과 함께 유산균을 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 과다한 당분 및 가공 식품의 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 그리고 고기와 같은 건강한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

요약하면, 유산균은 장 건강에 도움이 되지만 올바른 사용과 신중한 선택이 필요합니다. 개별적인 상황에 맞춰 의사나 건강 전문가의 조언을 따르고, 부작용이나 약물 상호작용에 주의해야 합니다.

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