🌙 진짜 미쳐버릴 것 같은 그날 전, PMS 증후군 완전 정복하기!
😱 짜증 폭발, 우울 폭풍… 도대체 왜 이러는 걸까? PMS 증후군 A to Z
솔직히, 가끔 진짜 내가 아닌 것 같을 때 있쥬? 멀쩡하다가도 짜증이 폭발하고, 사소한 말에도 울컥하고, 초콜릿 하나 안 먹으면 세상이 무너질 것 같고… 이게 다 그날 전 찾아오는 PMS 증후군 때문이라면 믿으시겠슴미까?! ㅎㅎ 저도 한때 "내 성격이 원래 이런가…" 고민했던 적 있는데, 알고 보니 호르몬의 장난이더라구요ㅠㅠ
한 달에 한 번, 찾아오면 멘탈 탈탈 털리는 PMS 증후군. 그냥 "예민한 성격"으로 넘기기엔 너무 억울한 우리들의 고통… 오늘 포스팅에서 PMS 증후군이 뭔지, 증상은 어떤지, 어떻게 관리하면 좋은지 아주 쉽게, 그리고 공감 1000%로 알려드릴게요!
혹시 평소에 "왜 나는 그날 전마다 멘탈이 나락으로 가는 거지?" 고민해본 적 있으셨나요?
그렇다면 오늘 이 글, 진짜 끝까지 읽어주셔야 합니다.
PMS 증후군은 단순히 "기분 탓"이 아니고, 엄연한 호르몬 변화로 인한 신체적·정신적 증상이거든요.
특히 요즘같이 스트레스 많은 시대엔 더 심해질 수 있어서,
나도 모르게 짜증내고 후회하고, 그날 지나고 나서 "왜 그랬지…?" 자책하는 분들 많을 거예요.
그래서 오늘은!
PMS 증후군의 원인부터 대표 증상, 관리 꿀팁까지 싹- 정리해드릴게요.
혹시 내 주변에 매달 그날 전 힘들어하는 친구, 가족이 있다면
이 글 공유해주셔도 좋겠쥬?! 😉
1️⃣ PMS 증후군, 왜 생기는 걸까?
PMS 증후군은 쉽게 말해 생리 전 증후군이라고도 불리쥬.
주로 배란 후부터 생리 시작 전까지 약 1~2주 동안 나타나는 신체적·정신적 변화들이에요.
원인은 호르몬 변화!
배란기 이후 에스트로겐, 프로게스테론 수치가 롤러코스터처럼 오르락내리락하면서
우리 몸과 마음이 말 그대로 난리 부르스를 추게 되는 거죠ㅠㅠ
여기에 스트레스, 수면 부족, 카페인 과다 섭취 등이 더해지면 증상은 더 심해짐다…
그러니까 여러분, 내 의지로 조절 못 하는 부분이라는 거! 절대 성격 탓 아님!
2️⃣ 대표적인 PMS 증상들 (공감주의)
솔직히 증상은 사람마다 천차만별이지만, 대표적으로 많이 겪는 증상들 알려드릴게요.
- 짜증, 분노, 예민 폭발
- 우울감, 무기력, 이유 없는 불안
- 가슴 통증, 복부 팽만감, 두통
- 폭식, 초콜릿 중독, 탄수화물 땡김
- 집중력 저하, 불면증
그리고 중요한 건…!
이 증상들이 생리 시작하면 거짓말처럼 사라진다는 거
그때 "내가 왜 그랬지…?" 싶어서 자책하는 분들 많으실 텐데, 절대 내 탓 아님!
이거 진짜 호르몬의 장난이에요ㅠㅠ
3️⃣ PMS와 PMDD의 차이점
혹시 들어보셨나요?
PMDD (월경 전 불쾌 장애)
PMS보다 한 단계 더 심한 버전이라고 보시면 됨다.
PMS는 일상생활에 지장이 없는 수준이라면,
PMDD는 일상생활 불가능할 정도로 심각한 우울감, 분노, 자살 충동까지 동반되는 경우도 있어요.
의학적으로 치료가 필요한 영역이기 때문에,
"그냥 예민한 거겠지…" 넘기지 말고 증상이 심하면 꼭 병원 상담 받으셔야 해요!
4️⃣ 증상 완화에 도움되는 생활습관
PMS 증후군 증상을 줄이려면
생활습관 관리가 꽤나 중요하더라구요!
✔️ 규칙적인 운동 (요가, 필라테스, 가벼운 산책 강추)
✔️ 저염식, 카페인 줄이기
✔️ 충분한 수면, 스트레스 관리
✔️ 폭식 방지 위해 소량씩 자주 먹기
✔️ 비타민 B6, 마그네슘, 칼슘 보충
솔직히 "다 알면서도 안 지켜지는 것들"이긴 한데,
꾸준히 하면 확실히 체감될 만큼 증상이 완화됩니다!
(저는 요가 시작하고 PMS 짜증지수 확 줄었어요ㅋㅋ)
5️⃣ 약물 치료가 필요할 때도 있음!
생활습관 개선만으로 안 잡히는 경우도 있슴다.
그럴 땐 경구 피임약이나 항우울제, 진통제 등
의사와 상담 후 약물 치료 병행하는 것도 방법이에요.
실제로 PMS 증상 심한 분들 중엔
"약 먹고 나서야 살 것 같다"는 분들도 많으니,
무조건 참지 마시고 전문의와 상의해보시길 권해드림다.
나를 위한 선택, 참 중요한 시점일 수 있어요!
6️⃣ 내 주변 사람들에게 알려주기
PMS 증후군은 내가 겪는 고통이기도 하지만
내 주변 사람들에게도 알려주면 진짜 좋더라구요.
"그날 전" 유난히 짜증내고 예민해질 때
주변에서 이해해주고 배려해주면
진짜 그 자체로 힐링임다ㅠㅠ
그러니까 가족, 친구, 연인에게
"내가 이런 증상 겪을 수 있다"는 거
가볍게 공유해보는 것도 추천할게요!
🤔 많이 물어보는 PMS 증후군 이야기
🔸 PMS 증후군, 누구나 겪나요?
👉 모든 여성에게 나타나는 건 아니에요. 통계적으로 약 70~80% 여성이 PMS 증상을 겪지만, 증상의 강도와 종류는 사람마다 달라요. 아무렇지 않은 사람도 있고, 일상생활 어려울 만큼 힘든 사람도 있슴다.
🔸 PMS 증후군을 완전히 없앨 수는 없나요?
👉 안타깝지만 완전히 없애긴 어려움다ㅠㅠ 하지만 생활습관 관리, 식단, 운동, 약물 치료 등으로 충분히 완화 가능해요!
나에게 맞는 방법을 찾아 관리하면 일상이 훨씬 편해질 수 있음.
🔸 PMS 증후군과 우울증은 다른가요?
👉 네! PMS는 주기적으로 생리 전후에만 나타나는 증상이고,
우울증은 특정 시기와 상관없이 지속적으로 나타나는 정신 질환이에요.
둘이 비슷해 보여도 진단 기준과 치료법이 다름으로, 증상이 너무 심하면 전문가 상담을 꼭 받아보셔야 함다.
🌙 내 몸을 이해하는 첫 걸음, PMS 증후군 알아보기
솔직히 매달 찾아오는 이 증상들…
누구한테 말하기도 애매하고,
그냥 내가 예민한 거겠거니 넘겼던 적 많지 않으셨나요?
저도 예전에 PMS 증상 심할 땐
"내가 왜 이렇게 짜증내지…?" 하고 밤마다 자책했슴다ㅠㅠ
근데 알고 보니 내 탓이 아니라, 호르몬 때문이었다는 거!
이 사실만 알아도 마음이 조금은 편해지더라구요.
그래서 여러분도 이번 포스팅 보시고
내 몸의 변화, 내 감정의 원인
그냥 넘기지 말고 제대로 알고 챙겨가셨으면 좋겠슴다!
내 몸을 이해하는 순간,
스스로에게 조금 더 따뜻해질 수 있으니까요 😊
🤲 여러분은 어떻게 생각하시나요?
혹시 여러분도 PMS 증후군 때문에 고생했던 적 있으셨나요?
혹은 주변에 "그날 전" 달라지는 친구, 가족, 연인이 있었나요?
다들 어떤 증상 겪으셨고,
어떻게 관리하고 계신지 댓글로 나눠주세요!
혹시 나만 그런 줄 알았던 그 고통,
서로 나누면 한결 가벼워질 수도 있으니까요🙌
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