생유산균 복용법, 이렇게 하세요!

우리 몸에는 100조 개가 넘는 세균이 살고 있습니다. 이 세균은 크게 유익균, 유해균, 중간균으로 나뉘는데, 유산균은 유익균의 일종입니다. 유산균은 장 내 유익균을 늘리고 유해균을 억제해 배변활동을 원활히 하고, 면역력 증진, 비만 예방, 피부 건강 개선 등의 다양한 효능이 있습니다.

그렇기 때문에 많은 사람들이 유산균을 섭취하고 있습니다. 하지만 유산균은 살아있는 균이기 때문에, 섭취 방법을 잘못하면 효과를 제대로 보지 못할 수 있습니다. 따라서 생유산균을 복용하는 방법을 올바르게 알아두는 것이 중요합니다.

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생유산균 복용법

1. 생유산균의 종류와 효능

생유산균은 크게 락토바실러스, 비피더스, 엔테로코커스, 스트렙토코커스 등의 속으로 나뉩니다. 각 속마다 다양한 종류의 유산균이 있는데, 각 유산균마다 약간의 차이가 있습니다.

락토바실러스 속

• 락토바실러스 아시도필러스: 가장 대표적인 유산균으로, 장 건강에 효과적입니다.
• 락토바실러스 람노서스: 면역력 증진에 효과적입니다.
• 락토바실러스 헬베티쿠스: 과민성 대장 증후군 완화에 효과적입니다.

비피더스 속

• 비피더스 락티스: 장 건강에 효과적입니다.
• 비피더스 롱검: 면역력 증진에 효과적입니다.
• 비피더스 니우런젠시스: 콜레스테롤 수치 개선에 효과적입니다.

엔테로코커스 속

• 엔테로코커스 페시움: 장 건강에 효과적입니다.
• 엔테로코커스 파실리스: 면역력 증진에 효과적입니다.

스트렙토코커스 속

• 스트렙토코커스 테르모필루스: 장 건강에 효과적입니다.
• 스트렙토코커스 루테우스: 면역력 증진에 효과적입니다.

2. 생유산균 복용량

식약처에서 권장하는 생유산균 일일 섭취량은 1억~100억 CFU입니다. CFU는 Colony Forming Unit의 약자로, 1g당 생존할 수 있는 유산균의 수를 의미합니다.

생유산균은 1회 1~2포씩, 하루 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취할 경우 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 생유산균 복용 시간

생유산균은 식전이나 식후에 섭취할 수 있습니다. 식전 섭취 시 위산으로부터 유산균을 보호할 수 있고, 식후 섭취 시 유산균이 장까지 더 잘 도달할 수 있습니다.

4. 생유산균 보관법

생유산균은 살아있는 균이기 때문에, 빛과 열에 약합니다. 따라서 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 또한, 개봉 후에는 가급적 빨리 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 생유산균 복용 시 주의사항

• 유산균은 면역력을 증진시키는 효과가 있으므로, 면역력이 저하된 사람, 암 환자, 투석 환자 등은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 유산균은 혈액을 묽게 하는 효과가 있으므로, 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 사람은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 유산균은 임산부나 수유부에 대한 안전성이 확립되어 있지 않으므로, 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

결론

생유산균은 다양한 효능이 있는 건강기능식품이지만, 올바른 복용법을 숙지하지 않으면 효과를 최대로 누리기 어렵습니다. 따라서 다음과 같은 사항을 숙지하고 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

• 복용 시간: 항생제나 다른 건강기능식품과의 상호작용을 피하기 위해 생유산균을 복용할 때는 적절한 시간을 지켜야 합니다. 항생제와 함께 복용할 경우 2~3시간 간격을 두는 것이 좋으며, 다른 건강기능식품과 복용 시 의사나 약사와 상의하세요.
• 적절한 종류 선택: 생유산균 제품은 다양한 균종과 균량을 포함하고 있습니다. 자신의 건강 상태와 목표에 맞게 적절한 종류를 선택하세요.
• 꾸준한 복용: 생유산균의 효과를 누리려면 꾸준한 복용이 필요합니다. 정기적으로 복용 습관을 만들어 소화기 건강을 지속적으로 지원하세요.
• 제조사 신뢰성: 안전하고 효과적인 제품을 선택하기 위해 신뢰성 있는 제조사의 생유산균 제품을 구매하세요.
• 알레르기 및 부작용 주의: 생유산균 제품을 복용하기 전에 알레르기 반응이나 부작용을 고려하세요. 의사나 건강 전문가와 상의하여 안전한 선택을 하세요.

생유산균을 올바르게 복용하면 장 건강을 촉진하고 다양한 건강 이점을 누릴 수 있습니다. 올바른 복용법을 따르고 개인의 건강 상태에 맞게 선택하여 건강을 지키세요.

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