유산균 복용 후 변비 발생, 왜 그럴까?

유산균은 장내 유익균을 증식시켜 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 유산균을 복용하고 나서 오히려 변비가 발생하는 경우가 있습니다. 이는 유산균의 종류, 함량, 섭취 방법 등에 따라 발생할 수 있는 부작용입니다.

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유산균 복용 후 변비 발생

유산균 종류에 따른 변비 발생

유산균은 크게 젖산균과 비피더스균으로 나눌 수 있습니다. 젖산균은 대장에서 주로 서식하며, 장내 pH를 낮추고 유해균의 성장을 억제하는 역할을 합니다. 비피더스균은 소장에서 주로 서식하며, 소화와 흡수를 돕고 배변 활동을 원활하게 하는 역할을 합니다.

일반적으로 젖산균은 비피더스균에 비해 변비를 유발할 가능성이 더 높습니다. 이는 젖산균이 대장에서 유해균을 억제하는 과정에서 장내 pH를 낮추기 때문입니다. pH가 낮아지면 대변의 수분이 빠져나가 변비가 발생할 수 있습니다.

따라서 변비가 있는 사람이 유산균을 복용할 때는 비피더스균이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

유산균 함량에 따른 변비 발생

유산균 함량이 지나치게 높을 경우에도 변비가 발생할 수 있습니다. 이는 유산균이 대장에 과다하게 증식하여 장내 환경을 변화시키기 때문입니다.

일반적으로 유산균의 일일 권장 섭취량은 100억 CFU(Colony Forming Unit, 미생물의 개체 수 단위)입니다. 따라서 유산균 함량이 100억 CFU 이상인 제품을 복용할 때는 주의해야 합니다.

유산균 섭취 방법에 따른 변비 발생

유산균은 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 섭취하면 위산에 의해 일부 유산균이 사멸되지 않고 장으로 이동할 수 있습니다.

하지만 유산균을 식후에 섭취하면 위산에 의해 유산균이 사멸될 가능성이 높아집니다. 이 경우 유산균이 장까지 도달하지 못하여 변비가 발생할 수 있습니다.

유산균 복용 후 변비 발생 시 대처 방법

유산균 복용 후 변비가 발생했다면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 유산균 섭취를 중단합니다.
• 유산균의 종류를 바꿉니다. 비피더스균이 함유된 제품으로 바꾸는 것이 좋습니다.
• 유산균 함량을 줄입니다.
• 유산균을 공복에 섭취합니다.

변비가 지속된다면 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.

유산균 복용 시 변비 예방을 위한 팁

유산균 복용으로 인한 변비를 예방하기 위해서는 다음과 같은 점을 유의하는 것이 좋습니다.

• 유산균의 종류, 함량, 섭취 방법 등을 꼼꼼히 확인하여 자신에게 맞는 제품을 선택합니다.
• 유산균을 처음 복용할 때는 하루 1~2캡슐 정도부터 시작하여 점차 양을 늘려 갑니다.
• 유산균을 공복에 섭취합니다.
• 충분한 수분을 섭취합니다.
• 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다.

유산균은 장 건강에 도움이 되는 영양소이지만, 과다 섭취나 잘못된 섭취 방법으로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 유산균을 복용하기 전에 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 제품을 선택하고, 올바른 섭취 방법을 숙지하는 것이 중요합니다.

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