유산균 복용 후 변비, 어떻게 해결할까?

유산균은 장 건강에 좋은 것으로 알려져 많은 사람들이 섭취하고 있습니다. 하지만 유산균을 복용하고 나서 변비가 생기는 경우가 있습니다. 이러한 증상은 유산균 섭취 초기에 나타나는 일시적인 현상일 수도 있지만, 다른 원인이 있을 수도 있습니다. 유산균 복용 후 변비가 생겼다면, 원인을 정확히 파악하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

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유산균 복용 후 변비

내용

유산균은 우리 몸에 존재하는 유익균의 일종으로, 장내 환경을 개선하고 건강을 증진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 유산균은 변비, 설사, 과민성 대장증후군, 위염, 위궤양 등 다양한 소화기 질환에 효과가 있는 것으로 보고되고 있습니다.

유산균 복용 후 변비가 생기는 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 균교대현상입니다. 유산균을 복용하면 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨지면서 일시적으로 변비가 생길 수 있습니다. 이는 유산균이 장내 유해균을 배출하고, 대변의 수분을 증가시켜 변이 묽어지기 때문입니다. 균교대현상은 유산균을 2~3주 정도 꾸준히 섭취하면 자연스럽게 사라집니다.

두 번째는 유산균의 종류나 함량이 맞지 않아서입니다. 변비에 도움이 되는 유산균 균주로는

락토바실러스 람노서스, 비피도박테리움락티스, 비피도박테리움 비피덤

등이 있습니다. 따라서 변비가 있는 사람은 이러한 유산균 균주가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 유산균의 함량이 너무 높으면 오히려 변비가 심해질 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

유산균 복용 후 변비가 생겼다면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 균교대현상이라면, 유산균을 2~3주 정도 더 꾸준히 섭취해 보세요.
• 유산균의 종류나 함량이 맞지 않다면, 다른 제품을 선택해 보세요.
• 유산균을 식전이나 식후에 섭취해 보세요.
• 섬유질이 풍부한 식품을 섭취해 보세요.
• 규칙적인 운동을 하세요.

만약 유산균 복용 후 변비가 2주 이상 지속되거나, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 증상이 나타난다면, 병원을 방문하여 정확한 원인을 진단받아야 합니다.

균교대현상 완화 방법

균교대현상을 완화하기 위해서는 유산균의 종류나 함량을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 균교대현상이 나타나는 경우, 변비에 도움이 되는 유산균 균주와 함께 장내 환경을 개선하는 데 도움이 되는 유산균 균주를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 유산균의 함량을 줄여서 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

유산균 종류와 함량

변비에 도움이 되는 유산균 균주로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 락토바실러스 람노서스: 대변의 수분을 증가시키고, 장운동을 촉진하는 효과가 있습니다.
• 비피도박테리움락티스: 대변의 양을 늘리고, 배변을 부드럽게 하는 효과가 있습니다.
• 비피도박테리움 비피덤: 장운동을 촉진하고, 장내 유해균을 억제하는 효과가 있습니다.

유산균의 함량은 하루에 10억~100억 CFU가 적당합니다.

섭취 시간과 방법

유산균은 식전 또는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 식후에 섭취하면 위산의 영향을 피하고 유산균이 장까지 잘 도달할 수 있습니다.

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