안녕하세요. 최근 주위에서 관절 통증으로 힘들어 하는 사람을 많이 보았습니다. 퇴행성 관절염은 뼈와 뼈 사이의 연골이 손상되어 주변 조직이 퇴화하면서 염증이 생기는 질환입니다. 주로 무게를 지탱하는 무릎과 엉덩이 관절에 생기며 통증이 심해지면 붓거나 물이 차 잘 움직일 수 없습니다. 그리고 심화되면 변형이 생길 수 있습니다. 아래에서 퇴행성 관절염 치료법 및 운동 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.
퇴행성 관절염 증상
대표적으로 운동장애와 보행의 어려움 등이 있습니다. 걸을 때 시큰거리고 아프며 계단을 오르내리기가 어려워집니다. 밤이 되면 더욱 심해지고 날씨가 추울 때나 비가 오면 더 아플 수 있습니다.
또한 책상다리를 잘 할 수 없어 발목도 아플 수 있습니다. 관절염이 엉덩이나 무릎에 생기면 자세가 어색해져 걸음걸이가 이상해지며 손가락 퇴행성 관절염은 중년 여성에게 많이 생깁니다.
계절이 바뀌는 때에는 혈관과 근육이 수축하여 고통이 더욱 심해지므로 조심하세요. 처음에는 해당 관절을 움직이면 통증이 심해지다가 악화되면 계속 나타나는데요. 운동 범위가 줄고 붓거나 주위를 눌렀을 때 통증이 발생합니다.
이와 같은 상황은 천천히 진행되고 간혹 좋아졌다가 나빠지기도 합니다. 퇴행성관절염은 일상에 어려움을 초래해 삶의 질을 떨어뜨리는 요인이 될 수 있습니다.
그리고 생활에 불편함을 주는 것뿐만 아니라 무력감과 우울감, 소외감 등의 정신적, 육체적 문제를 야기하는 병으로 정의하고 있어요.
퇴행성 관절염 치료법
퇴행성관절염 치료법이 있습니다. 우선 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체질량 지수가 30이 넘으면 고도비만이고 관절염 발생률이 남성은 4.8배 여성은 4배 이상 증가한다고 해요.
만약 이런 상황에서 5kg 감량하면 위험률을 절반으로 줄여줄 수 있어요. 또한 무거운 물건을 들거나 무리한 동작을 반복하고 같은 자세를 오래 취하면 관절의 퇴행성 변화를 불러일으킬 수 있어 주의해야 합니다.
야외에서 운동을 할 때는 손상을 입지 않게 충분히 스트레칭을 하고 알맞은 보호 장비를 착용하는 것이 좋습니다. 스포츠를 무리하게 하면 안 되지만 수영이나 걷기, 실내 자전거 등의 운동은 매일 30분 이상 1주일에 3번 정도 하면 좋습니다.
적당한 운동은 뼈를 튼튼해지도록 도와줍니다. 시간을 내기가 쉽지 않다면 자투리를 활용해 30분 정도 틈틈이 운동을 하면 어떨까요? 다만 염증이 심하다면 피하는 것이 좋습니다.
몸무게를 조절하면 관절 부담을 줄일 수 있어 병의 진행을 늦출 수 있습니다. 하지만 살을 무작정 빼려 하면 영양 결핍으로 인해 부정적인 영향을 끼칠 수 있으므로 균형 잡힌 식단으로 적절한 영양 공급을 유지하도록 합시다.
짜거나 매운 음식은 피하고 금연을 유지해봅시다. 술도 마찬가지입니다. 커피는 하루 2잔 이내로 마시고 카페인 과다 섭취를 피해봅시다.
퇴행성 관절염에 좋은 음식
퇴행성 관절염 치료법 도움이 되는 음식은 어떤 것이 있을까요? 칼슘이 많은 우유와 유제품, 뼈를 먹는 생선, 멸치, 해조류, 콩이나 두부, 채소, 달걀노른자 등에 비타민D가 풍부합니다.
또한 오트밀이나 현미, 보리 등 섬유질이 풍부한 통곡물, 녹황색 채소와 블루베리, 딸기, 고구마, 호박, 당근, 고추, 토마토, 브로콜리, 오렌지, 멜론 등의 과일이 도움됩니다.
퇴행성 손가락 관절염에 좋은 운동
치료를 받는 동안 집에서 꾸준히 운동을 하면 관절염 증상을 빨리 개선할 수 있습니다. 손가락을 부드럽게 하는 가위, 바위, 보나 주먹을 쥐고 흔드는 재미있는 운동 외에도 다른 유용한 운동 방법이 있습니다.
예를 들면 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영, 요가 등이 있습니다. 이런 운동들은 근육을 강화하고 관절의 유연성을 높여주어 관절염 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
또한 따뜻한 물에 손을 담그면 근육과 관절이 풀리는 효과가 더 좋아져서 운동 전후에 꼭 해보시길 바랍니다.
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