오메가3 효능 많은 음식 등 총정리

오메가3는 지방산을 뜻합니다. 대사작용에 필수적인 영양소이지만, 체내에서 생성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 청어·고등어·꽁치 등과 같은 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 아래에서 오메가3에 대해 자세히 알아보겠습니다.

🔍오메가3 고르는 6가지 체크리스트👆

정의

지방산의 메틸기 3번째 탄소에 이중결합을 갖는 불포화지방산입니다. 몸과 두뇌를 최상의 상태로 유지하게 하는 중요한 역할을 합니다. 체내에서 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 오메가3 지방산이라고도 합니다.

효능

오메가3 지방산의 대표적인 성분은 도코사핵사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA) 등입니다. DHA는 생선의 기름에 많이 함유되어 있는 고도 불포화지방산의 하나입니다.

혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하므로 적절하게 섭취하면 심장질환 등의 예방에 도움이 됩니다. 또한, 뇌세포 기능을 활발하게 하고 기억력이나 학습 능력을 증가시키는 효과도 있습니다.

DHA를 포함한 식품들이 두뇌건강에 좋다고 알려진 이유입니다. 같은 이유로 DHA를 치매나 알츠하이머 등의 치료에 활용하기도 합니다.

또한, DHA는 눈 망막의 구성성분으로 시력을 보호하고 향상시키는 작용도 합니다. EPA는 콜레스테롤 저하작용이 있고 심근경색이나 혈전 예방에 효과가 있어 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

주의사항

알레르기 등의 특이체질을 가진 사람은 원료에 따라 과민반응이 일어날 수 있습니다. 지병이 있는 사람이나 임산부는 섭취하기 전 의사와 상의합니다.

결핍증

필수지방산의 결핍증으로 피부명반, 피부비늘, 머리카락 성장속도 등 전반적인 신체 성장속도의 둔화가 나타날 수 있습니다. 오메가3 지방산은 체내합성이 불가능한 필수지방산이므로, 음식물을 통해 섭취해야 합니다.

오메가3 함유 음식물

오메가3 지방산 성분이 함유된 음식 섭취 권장량은 1주일에 2~3회 정도입니다. 영양제는 정해진 용법에 따라 권장량을 섭취합니다.

하루에 1캡슐 정도를 물과 함께 섭취하는 경우가 일반적입니다. 영양제는 공기 노출을 최대한 차단하고 직사광선을 피해 건조한 장소에 보관합니다.

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